Гипоксические тренировки

В этой статье рассмотрим такой важный аспект как высотная подготовка в городских условиях. Конечно, это не отменяет программу акклиматизации в регионе восхождения и высокогорного трекинга, но ускоряет и облегчает этот процесс.

Речь пойдёт о гипоксических тренировках.

Важно отметить, что они полезны как с точки зрения высотной подготовки, так и для тех, кто заботится о своём здоровье, включая восстановление после заболеваний, а также спортсменам для улучшения результатов в забегах и других видах спорта.

А в конце статьи читателей ждёт приятный бонус!

Что же такое гипоксическая тренировка

Это тренировки, основанные на контролируемом снижении доступа кислорода с помощью гипоксикатора. Гипоксикатор - это специальный прибор, предназначенный для создания среды с пониженным содержанием кислорода вплоть до 9% - это примерно 6400 метров над уровнем моря. Он помогает имитировать нахождение на большой высоте, где воздух более разрежённый.

Польза для здоровья и горной подготовки

Гипоксические тренировки помогают подготовить организм к работе в условиях пониженного кислородного давления, что особенно важно для тех, кто планирует подъемы в горы или пребывание на большой высоте. Во время тренировок специалисты проводят тестирование, оценивающее уровень адаптации и готовности к конкретной высоте. Это помогает определить оптимальную интенсивность и пульсовую зону при дальнейшем восхождении, минимизируя риск перетренированности и горной болезни.

Основные механизмы положительного влияния гипоксии на организм включают:

Увеличение количества эритроцитов и уровня гемоглобина, что улучшает транспорт кислорода;
Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Формирование устойчивости к гипоксии и адаптация к недостатку кислорода;
Оптимизация обменных процессов и повышение общей выносливости;
Улучшение качества митохондрий и усиление энергетического потенциала клеток;
Повышение устойчивости к стрессовым факторам, таким как жар, холод и монотонность;
Улучшение когнитивных функций — концентрации внимания и способности принимать решения в стрессовых условиях.

Кроме спортивной подготовки гипоксикатор применяют и в восстановительной медицине, например, после перенесённых заболеваний дыхательной системы, включая COVID-19.

В таких случаях тренировки под контролем врача способствуют:

Улучшению вентиляции легких и увеличению их жизненной ёмкости;
Стимуляции эритропоэза, что помогает тканям получать больше кислорода;
Повышению общей устойчивости к гипоксии и восстановлению обменных процессов;
Укреплению иммунной системы и ускорению общего выздоровления.

Важно, что использование гипоксикатора в реабилитации проводится с учётом противопоказаний и под наблюдением специалистов.

Общая польза гипоксии

Помимо тренировок, кратковременное пребывание на высоте само по себе приносит положительные физиологические изменения. Высокогорный воздух с пониженным содержанием кислорода стимулирует естественную адаптацию организма, что улучшает функцию дыхания и кровообращения.

Даже непродолжительное пребывание в горах улучшает:

Кроветворение за счёт стимуляции выработки эритроцитов;
Кислородный обмен благодаря активации дыхательной системы;
Сопротивляемость организма к стрессу и внешним факторам;
Энергетический обмен и выносливость.

Таким образом, регулярные гипоксические тренировки или кратковременное нахождение на высоте взаимно дополняют друг друга, повышая общую жизнеспособность, улучшая здоровье и снижая риски горной болезни.

Рекомендации по тренировкам

Если вы планируете поездку в горы или хотите улучшить своё здоровье с помощью гипоксии, важно получить консультацию врача и специалиста по гипоксическим тренировкам для выбора безопасного и эффективного режима индивидуально.

Обычно рекомендуется использовать гипоксикатор курсами, например, по 1–3 месяца с перерывами. Важно проводить тренировки под контролем специалистов, чтобы избежать перетренированности и других негативных последствий.

Эффект от использования гипоксикатора может варьироваться в зависимости от персональных особенностей организма, продолжительности и интенсивности тренировок. В среднем первые изменения в анализах крови (например, уровень гемоглобина и количество эритроцитов) могут наблюдаться через 3–4 недели регулярного использования. Ощутимые изменения происходят после 6-8 недель гипоксических тренировок. Но всё индивидуально.

После завершения курса гипоксических тренировок рекомендуется делать паузу перед выездом в горы, чтобы организм успел стабилизировать достигнутые изменения. В среднем это занимает от нескольких дней до двух недель, однако сроки зависят от индивидуальных особенностей и конкретных целей.

Рекомендуем перед началом занятий с гипоксикатором пройти медицинское обследование, включая анализ крови. Основное внимание уделяется уровню гемоглобина и эритроцитов, которые отвечают за перенос кислорода, а также маркерам воспаления для исключения скрытых заболеваний. Это позволяет подобрать индивидуальный режим тренировок и снизить риски для здоровья. Кроме того, это обезопасит ваше пребывание в горах!

А вот и обещанный бонус для тех, кто дочитал статью!

Приходите в Центр горной подготовки 8848 в Санкт-Петербурге (м. Черная Речка, ул. Сердобольская, д. 7к2) и получите ту самую базу, без которой любое восхождение может превратиться в борьбу за выживание.

Живете не в Санкт-Петербурге? Не беда! Арендуйте профессиональное оборудование для тренировок и начните готовиться уже сегодня не выезжая из города.

Ваша выгода:

Промокод TREKKI дарит 10% скидку на абонементы и аренду оборудования на сайте 8848.su

Пробная тренировка всего за 990 рублей (вместо 1990)! Убедитесь сами, насколько это серьезно - запись по ссылке

Не оставляйте свою подготовку на волю случая. До встречи на высоте!

Основатель Центра Горной Подготовки 8848 - Дмитрий Тимаков